Švihadla

Praktický průvodce kondičním skákáním přes švihadlo 

Skákání není jen o rychlosti, ale především o správné technice a dobře zvoleném vybavení. Pokud si hned na začátku pohlídáte několik technických detailů, bude vás pohyb bavit mnohem déle a vyhnete se zbytečnému přetěžování kloubů. 

Jak nastavit délku švihadla a jak má být dlouhé 

Prvním krokem k úspěchu je vědět, jak má být dlouhé švihadlo právě pro vaši postavu. Příliš dlouhé lanko se vám bude plést pod nohy, zatímco krátké vás bude nutit k nepřirozenému hrbení. Pokud přemýšlíte, jak nastavit délku švihadla, použijte jednoduchý test: postavte se oběma nohama doprostřed lanka a rukojeti vytáhněte směrem nahoru. Konce rukojetí (tam, kde začíná lanko) by měly dosahovat přesně do výše vašich podpažních jamek. U většiny našich modelů lanko snadno zkrátíte povolením pojistky v rukojeti a odstřižením přebytečné části. 

Jak začít skákat přes švihadlo a jak skákat správně

Zajímá vás, jak začít skákat přes švihadlo, abyste se hned po první minutě zadýchali? Klíčem je trpělivost. Nezkoušejte hned složité triky. Začněte s obyčejným snožným poskokem v mírném tempu. To nejdůležitější je pochopit, jak správně skákat přes švihadlo z pohledu techniky:

• Dopady: Vždy dopadejte měkce na špičky, nikdy ne na celé chodidlo nebo na paty.

• Výška skoku: Stačí vyskočit jen pár centimetrů nad zem, právě tolik, aby lanko prošlo pod nohama.

• Paže: Lokty držte u těla, pohyb lanka by měl vycházet pouze z pohybu v zápěstí, nikoliv z celých paží.

Jak dlouho skákat přes švihadlo a kolik přeskoků denně zvolit

Pro začátečníky je lepší skákat v krátkých intervalech, například 30 sekund skákání a 30 sekund odpočinku. Celý blok může trvat 10 až 15 minut. Postupem času můžete odpočinek zkracovat.

Pokud řešíte, kolik přeskoků přes švihadlo denně je optimální, nehledejte magické číslo. Pro udržení kondice stačí kolem 500 až 1000 přeskoků, ale důležitější než kvantita je pravidelnost. I pět minut poctivého pohybu každý druhý den má pro vaše tělo větší přínos než jeden vyčerpávající trénink za měsíc.

Při skákání v interiéru dbejte na to, aby pod vámi nebyl příliš tvrdý nebo kluzký povrch. Švihadlo se výborně doplňuje s našimi podložkami na cvičení, které utlumí nárazy a uleví kotníkům i kolenům. Samotné lanko po cvičení nechte volně viset nebo ho srolujte do většího kruhu, aby se nezlomilo.

Stačí si jen nasadit vhodnou obuv a začít. Prozkoumejte naši nabídku a najděte si model, se kterým bude každá minuta pohybu o kousek snadnější.