Míče na cvičení

Jak vybrat ten správný míč pro váš tréninkový cíl

Není míč jako míč. Každý z nich plní jinou funkci a hodí se pro odlišný typ pohybu. Pokud s domácím cvičením začínáte, je dobré vědět, která pomůcka vám s čím pomůže. Správnou kombinací těchto doplňků totiž dokážete procvičit celé tělo, od hlubokých stabilizačních svalů až po svaly paží a nohou.

Gymnastické míče pro stabilitu a zdravá záda

Klasický gymball nebo fitness míče s větším průměrem jsou nepostradatelné pro každého, kdo tráví hodně času u stolu. Nutí vás k takzvanému aktivnímu sedu, kdy neustále zapojujete střed těla, abyste nespadli. Kromě sezení je cvičební míč skvělý pro protahování páteře nebo jako náhrada posilovací lavice. Při výběru pamatujte na svou výšku – vaše nohy by měly být při sedu v kolenou ohnuté v úhlu lehce přes 90 stupňů. 

Medicinbaly pro sílu a dynamiku

Potřebujete do tréninku vnést trochu zátěže? Medicinbaly jsou těžké, plněné míče, které skvěle fungují při posilování břicha, rukou nebo při dřepech. Na rozdíl od činek se s nimi lépe manipuluje při rotačních pohybech a házení. Jsou ideální pro ty, kteří chtějí zvýšit svou výbušnost a kondici. Začněte s nižší váhou a postupně přidávejte, jakmile si osvojíte správnou techniku cviků.

Balanční podložky a bosu pro dokonalou koordinaci

Balanční míče a podložky (často známé pod názvem bosu) mají z jedné strany pevnou základnu a z druhé měkkou, nafouknutou část. Cvičení na nich je výzvou pro vaši rovnováhu. Každý pohyb na nestabilním povrchu aktivuje drobné svaly kolem kloubů, což je výborné nejen pro zpevnění postavy, ale i jako prevence úrazů. Pokud vás kromě rovnováhy láká i klidnější forma protažení, můžete tyto pomůcky kombinovat například s jógovými doplňky.

Jak udržet vybavení v kondici

Všechny tyto pomůcky jsou vyrobeny z odolných materiálů, ale i tak si zaslouží péči. Po tréninku je stačí otřít navlhčeným hadříkem, aby na nich neulpíval pot a prach. U nafukovacích variant si pohlídejte, aby nebyly v kontaktu s ostrými předměty. Pokud je zrovna nepoužíváte, uložte je na místo, kde na ně nebude svítit přímé slunce, které by mohlo materiál časem vysušit.

Vyberte si vybavení, které vám pomůže překonat vlastní limity a vnese do vašeho cvičení novou energii.