Závaží na kotníky a zápěstí

Pokud cvičíte s vlastní vahou, dříve nebo později narazíte na bod, kdy si tělo na zátěž prostě zvykne. Dřepy, výpady nebo zakopávání najednou působí příliš snadně. Možná si říkáte: „Musím prostě přidat další desítky opakování.“ To ale stojí spoustu času a cvičení se stává stereotypním.

Místo nekonečných sérií si stačí upnout na nohy kotníkové závaží. Vaše svaly dostanou nový důvod k růstu a trénink bude rázem o poznání náročnější, aniž byste měnili zaběhnutou sestavu cviků.

Kde všude tyto pomůcky využijete

Tento typ zátěže zdaleka nepatří jen do silového tréninku. Jeho hlavní výhoda spočívá v naprosté variabilitě pohybu.

• Běh a svižná chůze: Připevněte si zátěžové manžety na kotníky a z obyčejné procházky se stane poctivý kardio trénink, při kterém spálíte mnohem více kalorií.

• Dynamické cvičení: Při aerobiku, zumbě nebo stínovém boxu vám fitness závaží na zápěstí znatelně zpevní paže a ramena.

• Rehabilitace po úrazu: Fyzioterapeuti často radí začít s pomalým a kontrolovaným zatěžováním svalů právě pomocí malých hmotností na suchý zip.

Jak vybrat správnou hmotnost a nepřepálit start

Zpočátku to s váhou rozhodně nepřehánějte. Pro dynamické sporty a běhání bohatě stačí lehčí varianty kolem 0,5 až 1 kilogramu na každou končetinu. Příliš těžké závaží na zápěstí by vás mohlo nutit ke špatnému držení těla a zbytečně by zatěžovalo vaše klouby. Pro pomalejší domácí posilování na zemi, kde máte pohyb plně pod kontrolou, můžete sáhnout po těžších kouscích.

Objevte kouzlo pohybu s přidanou hmotností. Projděte si naši aktuální nabídku manžet a vyberte si zátěž, která vám perfektně padne a posune vaši vytrvalost zase o pořádný kus dál.